Šest korakov do zavestnega spopadanja s težkimi čustvi
Začnimo tukaj. Za mnoge – vključno z
menoj – je življenje polno hitrih korakov in prenatrpano z družino, odnosi in
službenimi stresorji. Ta resničnost,
skupaj z vedno bolj naraščajočim pritiskom tehnologije in družbe na splošno,
resnično lahko naznanja konec vašemu zakonu. Posledično težka čustva kot jeza,
zmedenost, strah, osamljenost in žalost, če jih samo nekaj imenujem, naraščajo.
Čustva, kot so ta so mnogokrat najbolj prisotne in močne sile v vašem
življenju.
Ključ za premagovanje teh težkih čustev
je zavedanje! Vadba v zavedanju vam
omogoča, da se umirite in se razveselite. V takšnem stanju, imate prostor za
razmislek in premišljen odgovor, namesto da se odzovete.
Sledečih šest korakov vam bo pomagalo
razumeti in se spopadati s težkimi čustvi na zavesten način:
1.
Obrnite se k
svojim čustvom s sprejemanjem
Ko se enkrat zaveste svojih čustev, ki
jih čutite, opazujte, kje v telesu jih čutite. Morda čustvo čutite v želodcu,
kot cmok v grlu, hitrem bitju srca ali kot napetost nekje. Sedite s to jezo,
tesnobo, depresijo, žalostjo, krivdo, obžalovanjem, sramom ali s katerim koli
čustvom, ki ga izkušate. Bodite pozorni nanj in ga ne ignorirajte. Če je to
težko, vstanite in hodite okoli ali popijte skodelico čaja.
Ključni cilj je, da čustev ne potiskamo
stran. Če jih tlačite bo to povzročilo žuborenje in kasnejšo eksplozijo, kar bi
povzročilo še težja čustva ali celo popolno ustavitev čustev. Prisluhnite
težkim čustvom. Poskušajo vas zbuditi, da bi opazili, kaj se dogaja, predno
pride do še večje krize.
2.
Prepoznajte in
poimenujte čustva
Namesto, da bi rekli “Jezen sem”
recite, “To je jeza” ali “To je tesnoba”. Na ta način, priznate prisotnost tega
čustva in si hkrati omogočite, da ste ločeni od njega.
Ko je bil moj mož, predno je umrl, v
bolnišnici, sem čutila globok občutek negotovosti, tesnobe in strahu. Morala
sem spoznati in prepoznati ta čustva in si reči: “Vem, da trenutno doživljam
tesnobo in strah in ne vem, kaj se bo zgodilo, ampak bom le “bila” z njimi”.
Čeprav je ostala izjemno boleča izkušnja do konca, mi je prepoznanje in
poimenovanje mojih čustev na tak način, omogočilo, da sem si odvzela nekaj
bolečine iz tega, kar sem čutila. To pa mi je omogočilo, da sem ostala v
sedanjosti, namesto, da bi me pripeljala v prihodnost ali vrgla nazaj v
preteklost. Biti potisnjen v vse smeri, bi povzročilo le, da bi krivila samo
sebe. Samo predstavljam si lahko ta kritični glas, ki bi odzvanjal: “Če bi le
naredila nekaj drugače, bi se morda odvilo drugače.”
3.
Sprejmite svoja
čustva
Ko čutite določeno čustvo, ga ne
zanikajte. Prepoznavanje in sprejemanje tega čustva v sedanjosti, ne glede ali
gre za tesnobo, žalost, potrtost ali katerokoli čustvo v tem trenutku čutite. Z
zavestnim sprejemanjem lahko objamete težka čutenja s sočutjem, zavestjo in
razumevanjem do sebe in do vašega partnerja.
Pomislite na prijatelja ali nekoga, ki
ga imate radi, ki morda preživlja težke čase. Kaj bi mu rekli? Naredite
scenarij, kaj bi mu rekli, če pogledate vase. Sedaj to recite sebi: “V redu
sem. Nisem kriv. Naredil sem vse, kar sem lahko.” To sliko in fraze obdržite
znotraj sebe z ljubeznivo prijaznostjo in sočutjem. Prenesite to dejanje
prijaznosti tudi v sebe in poskušajte ozavestiti, kaj se dogaja znotraj vas. Na
ta način boste dobili moč, da se pomirite in olajšate sebe in tudi vašega
partnerja.
Kmalu boste spoznali, da vi niste vaša jeza,
strah, žalost ali katero drugo težko čustvo, ki ga čutite. Namesto tega boste
začeli izkušati ta čustva na veliko bolj minljiv način, kot oblaki, ki se
vozijo po nebu. Odpiranje sebe vašim čustvom omogoča, da ustvarite prostor zavedanja,
radovednosti in zaupnosti, ki jo lahko prenesete v vaš odnos, kot tudi v druge
vidike vašega življenja.
4.
Spoznajte
nestalnost vaših čustev
Vsako vaše čustvo je nestalno. Pojavijo
se in nekaj časa prebivajo v vas, in nato izginejo. To enostavno pozabljamo, ko
smo sredi boja s težkimi čustvi.
Dovolite si dokazati in opaziti vaša čustva
s pozornostjo in potrpljenjem, s tem da jim dajete svobodno obliko in v mnogih
primerih bodo povsem izginila. Da bi sprejeli ta proces se vprašajte: “Kaj in
kje je to čustvo? Kaj potrebujem sedaj? Kako ga lahko negujem? Kaj lahko
naredim za svojega partnerja? Kaj lahko moj partner naredi zame? Kako se lahko
midva, kot par, obrneva k drugemu v ljubeznivi prijaznosti?” Postavite si ta
osredotočena vprašanja in odziv nanje bo povečal vašo empatijo, sočutje in povezanost
znotraj vašega odnosa.
5.
Poizvedujte in
preiskujte
Ko se pomirite in umirite zaradi vpliva
vaših čustev, si vzemite trenutek, da globoko preiščete in raziščite, kaj se je
zgodilo.
Vprašajte se:” Kaj je to sprožilo? Kaj
povzroča, da se tako počutim? Kaj je to neugodje, ki ga izkušam in kje se pojavlja?
Ali je rezultat mojega kritičnega uma ali je bila reakcija na nekaj, kar je moj
partner naredil ali rekel? Morda ste imeli težak dan v službi ali težave z vašo
družino. Morda se počutite ne spoštovane, osamljene ali nepovezane kot rezultat
vašega odnosa z nekom. Karkoli je že bil vzrok ali sprožilec, ga natančno
preglejte in se vprašajte “Kaj se tukaj dogaja?”
Razmislite, kaj je bilo rečeno ali
narejeno in primerjajte to s svojimi ocenami. Kakšna so bila vaša pričakovanja
glede situacije? Kakšni odzivi ali sodbe so povzročile, da ste postali jezni
ali tesnobni? Je to vzorec, ki narašča?
Postavitev teh kritičnih vprašanj in
raziskovanje korenin težkih čustev, vam bo pomagalo pridobiti empatijo in
vpogled v to, kar doživljate. Z avtopilotom in zaupanjem v najgloblji
avtentični jaz, si odgovorite na vprašanja glede situacije in to bo ustvarilo prostor,
da boste stvari videli z drugega zornega kota. To bo omogočilo, da bosta oba,
vi in vaš partner bolj prisotna in
povezana drug z drugim.
6.
Pustite potrebo
po nadzorovanju vaših čustev
Ključ do zavestnega spopadanja s
težkimi čustvi je, da pustite potrebo po njihovi kontroli. Namesto tega bodite
odprti za izid in razvoj. Stopite iz sebe in resnično prisluhnite partnerjevim
čustvom in temu, kar ima on ali ona za povedati. Le tako boste resnično
pridobili globlje razumevanje lastnih čustev in interakcije, ki vas obkrožajo
znotraj vaših odnosov.
Zavestno spopadanje s čustvi je težko
in vzame čas. Bodite prijazni, sočutni in potrpežljivi s seboj in z vašim
partnerjem. Skupaj sta v tem! Kot je rekel dr. John Gottman: “ V dobrih odnosih
se ljudje jezijo, toda na zelo drugačen način. Mojstri odnosov primerjajo
problem nogometni žogi. Brcajo jo okoli. To je “naš” problem.
Srečni smo, da živimo v svetu, kjer si
lahko vi in vaš partner vzameta čas za raziskovanje, razpravljanje in učenje o
zavesti in čustvih. Ne vzemite ničesar za samoumevno, saj je življenje krhko in
minljivo!
Toni Parker
Vir: The Gottman Institute
Prevod: Zakonska
in družinska terapevtka Nataša Leskovec, Zavod Agape.
031 554 496
zavod.agape@gmail.com
