8 nasvetov, kako otrokom pomagati obvladati tesnobo ob vrnitvi v šolo

8 nasvetov, kako otrokom pomagati obvladati tesnobo ob vrnitvi v šolo

Občasni občutki tesnobe, so normalni del življenja, celo za otroke – sledi nekaj nasvetov, kako se z njimi spopasti.

Poletni tabori se končujejo, brisače za na plažo se sušijo, svinčniki so ošiljeni in otroci se vračajo nazaj v šolo. Za mnoge otroke je vrnitev nazaj v šolo grenko sladka, za večino polna vznemirjena in pričakovanj. Toda za mnoge otroke je vrnitev v šolo zamegljena zaradi skrbi, stresa in tesnobe. Tesnoba je normalen in celo zdrav del otroka – človeka – in vendar je lahko škodljiva in moteča, če se z njo ne spopademo pravilno. Vsi otroci se na neki ravni ukvarjajo s tesnobo, starši lahko veliko pomagajo otrokom, da se naučijo spopadati z njo – še posebej, ko gre za šolo.

Imate otroka, ki se bori s skrbmi in tesnobo? Niste sami, saj so tesnobne motnje najpogostejši problem duševnega zdravja pri otrocih in mladostnikih. Intervjuvali smo psihologa in avtorja knjige za otroke o tesnobi z naslovom Hey Warrior, ki sta jo napisala Karen Young, ter vodilni otroški psiholog in strokovnjak  za tesnobnost in motnje razpoloženja dr. Clark Goldstein in smo ju vprašali, kako lahko starši pomagajo svojim otrokom, ki se borijo z občutki tesnobe in še posebej, če se ti občutki nanašajo na vrnitev v šolo.

1.      Poimenujte

Občutki tesnobe so normali, vendar so nevarni, če so zelo močni. Če jih poimenujemo, to zmanjša navidezno moč tesnobe. “Prepoznavanje čustev in njihovo poimenovanje dejansko pomirja živčni sistem”, pravi Young, ki primerja poimenovanje tesnobe z neko vrsto “lovljenjem čustev” kot če uporabljate rokavico za lovljenje. Namesto da dovolite, da vas tesnoba preplavi, pomaga otrokom, če poimenujete to, kar pri njem opazite: “Vidim, da ti je tesno pri srcu, da si zaskrbljen, prestrašen in tako dalje “ in ga nato opomnite, da je tesnoba le čustvo, ki ga občutijo in ne bo trajala za vedno. Ko otroci spoznajo, da je tesnoba le ena različica čustev, ki jih čutijo, jim bo to pomagalo, da se bodo “počutili bolj razumljene, manj same in bolj v redu s tem, kjer so” trdi Young.

2.      Pojasnite

Fizični vidiki tesnobe se lahko zdijo otroku strašni – tesnoba aktivira boj ali pobeg, ki vključuje hitro bitje srca, vznemirjenost v želodcu, tesnoba v prsih, znojenje dlani in plitvo dihanje. Toda odziv ni povsem slab, pravi Young: “Tesnobnost nas ohranja pri življenju – je zaščitna funkcija in znamenje močnih in zdravih možganov. Je opozorilo, ne pa stop znak, toda včasih možgani to razumejo drugače.  Ko enkrat otroci razumejo, da se njihovo telo preprosto odziva, lahko jasno spoznajo, da imajo nadzor nad njim in tesnobnost se bo zmanjšala. Young pravi, da je pomembno, da se pogovorimo z otrokom o tem telesnem odzivu na tesnobo, predno se tesnoba razvije, tako lahko otroci v celoti razumejo koncept, preden se znajdejo v bolečih čustvih.

3.      Predihajte

Sredi tesnobnega napada začne telo konzervirati kisik in izkušamo plitko dihanje. Že stoletja vemo, da močno globoko dihanje lahko pomaga pomiriti tesnobnost, toda ekstremno težko se tega spomnimo, ko smo sredi najhujše tesnobe. Ko je telo v paničnem razpoloženju, je avtomatični odziv boj ali pobeg, toda močno, globoko dihanje lahko upočasni in zaustavi ta odziv. Vadba tega, ko smo v mirnih vodah pomaga, da se odzovemo drugače med paničnim napadom ali ko se otroci soočajo s stresno situacijo, kot je pisanje večjega testa ali krmarjenje po razredih nove šole. Sliši se preprosto, treba se je osredotočiti.

4.      Jahajte valove

Ko otroci enkrat vedo, da so čustva, ki jih občutijo le čustva, se pogosto zavarujejo s fizičnim odzivom, ki se ga lahko naučijo in gre za neke vrste “jahanje valov” tesnobe, kot razlaga Dr. Godstein. Starši lahko otrokom pomagajo razumeti metaforo, tako da jim razložijo, da je to podobno deskanju na valovih. Če se hočemo boriti z velikim oceanskim valom, nas bo neizogibno prevrnil. Če se poskusimo valu izogniti, vas bo najverjetneje zalil (potegnil vase). Toda, če se odločite, da boste osvojili njegov vrh in ga jahali, vas bo varno pripeljal do obale. Enako velja za tesnobnost: če poskušamo pobegniti ali se preprosto boriti proti njej, običajno ne prinese zdravih ali produktivnih rezultatov, če pa otroci lahko razumejo, da še vedno lahko funkcionirajo, tudi če čutijo tesnobo – in če lahko sprejmejo tesnobo kot nekaj, kar čutijo in ni nujno, da izraža dejansko stanje glede položaja, jo bodo kmalu prepoznali kot čustvo, ki mine in nas vrne v občutje spokojnosti.

5.      Povežite se

Vsi smo že kdaj izkusili tesnobo, toda otroci včasih potrebujejo zagotovilo, da so tudi njihovi starši kdaj šli skozi kaj podobnega. Morda vas je bilo strah vključiti se v športno ekipo ali pisati test na fakulteti ali sami oditi v restavracijo. Karen Young pojasnjuje, da ko se starši povežejo in povejo otrokom, da so čutili enake strahove ali strašne občutke, pa so vendar preživeli in  - najbolj pomembno – opravili s strašnimi stvarmi, se otroci lahko soočijo s svojimi strahovi z malo družabnosti in samozavestjo. Verjamejo, da jih imate radi, zato vedo, da ste šli skozi to in ko jih še vedno prosite naj to naredijo, lahko vidijo, da vir njihovega strahu ni smrtno nevaren. Ko jim pokažete, da ste šli skozi to in da jih vidite kot pogumne, kompetentne in sposobne gredo lahko daleč. Young nas opominja, da se ne smemo otepati svojih strahov – čustvo je resnično – toda potrditi ga, se povezati in spodbuditi jih, da gredo naprej.

6.      Oblikujte ga

Dr. Goldstein pravi, da otroci zmorejo veliko več kot mi mislimo, da zmorejo. Če vas slišijo, da ste zaskrbljeni zaradi denarja ali sestankov, svojega zdravja ali popravil doma, bodo neizogibno začeli oblikovati svoje vedenje. Želite pomagati svojim otrokom, da postanejo manj tesnobni? Delajte na oblikovanju svoje lastne tesnobe. Morda gre za genetsko komponento tesnobe in strahu, toda kljub temu bodo otroci imeli koristi, kadar se njihovi starši naučijo spopadati s svojo tesnobo in bojazljivim vedenjem. Če ste zaradi nečesa zaskrbljeni, lahko uporabite situacijo za učni pripomoček tako, da lahko otroci vidijo, kako se spopadate z lastno tesnobo (morda z uporabo nekaterih izmed teh strokovnih nasvetov!)

7.      Razmislite o verjetnosti

Glede na DSM-5 je tesnoba posledica “pričakovanja prihodnje grožnje”. Dober primer dr. Goldsteina vključuje deklico, ki se bo morda bala iti v šolo, ker se boji, da bo njena učiteljica kričala nanjo ali se bo bala tega, da jo drugi otroci ne bodo marali. V tem primeru, pomaga otroku, da ugotovi verjetnost takšnih dogodkov, kar zmanjša zaznavanje te grožnje. Postavljanje vprašanj o strahu in obravnavanje dejanske možnosti, da se bo to zgodilo jim pomaga pokazati, da je možnost, da se bo ta “slaba stvar” zgodila, dejansko zelo majhna. Ali je učitelj kdaj kričal nanjo? Ali so imeli sošolci zloben pogled? Včasih je tesnoba povzročena zaradi resničnih dogodkov, ki so se zgodili, toda spet drugič je tesnoba preprosto strah pred nečem, kar se verjetno ne bo zgodilo. Odkrivanje, kaj je povzročilo tesnobo je v pomoč, pri načrtovanju nadaljnjega akcijskega načrta.

8.      Poiščite zunanjo pomoč

Vsi se včasih bojujemo s tesnobnostjo. Toda včasih otroci (in družine)potrebujejo nekaj zunanje pomoči pri spopadanju s tesnobo. Dr. Goldstein pravi da “ni še nihče rekel, da je prišel prezgodaj. Dejansko si ljudje želijo, da bi pomoč poiskali prej in ne kasneje, da bi zmanjšali trpljenje.“ Če tesnoba ali strah povzroča večji stres ali trpljenje otroku ali moti otrokovo in družinsko življenje in normalne dejavnosti, bo morda čas, da poiščete za pomoč strokovnjaka. Dr. Goldstein priporoča, da poiščete psihologa ali socialnega delavca z izkušnjami kognitivno vedenjske terapije.

Ashley Jonkman

Vir: Aleteia

Prevod: mag. zakonske in družinske terapije, Nataša Leskovec, Zavod Agape

Zakonska in družinska terapija in svetovanje

031 554 496

zavod.agape@gmail.com